 Poka¿ wiadomo¶ci
|
|
Strony: [1]
|
|
1
|
Kategoria ogólna / kursy, szkolenia, zjazdy / Odp: Jak wykonywaæ æwiczenia relaksacyjne?
|
: Marzec 11, 2010, 12:04:53
|
|
.
Trening Jacobsona w modyfikacji Morrisa
"1. Zrób 5 g³êbokich spokojnych wdechów i wydechów. Przy pi±tym zatrzymaj oddech. Licz w my¶li powoli do 4. Wypu¶æ powietrze, oddychaj g³êboko.
2. Unie¶ obydwa wyprostowane ramiona na wysoko¶æ oko³o 30-40 cm. Oddychaj normalnie. Opu¶æ powoli rêce.
3. Unie¶ obydwa wyprostowane ramiona jak poprzednio. D³onie zaci¶nij jak najsilniej w piê¶ci. Zaciskaj. Licz: raz, dwa, trzy. Pu¶æ. ¦led¼ wra¿enia napiêcia w miê¶niach r±k. Rozewrzyj rêce. Opu¶æ powoli ramiona.
4. Unie¶ wyprostowane ramiona. D³onie grzbietami do góry. Ugnij mocno d³onie w nadgarstkach. Palce d³oni skierowane w dó³. Opu¶æ ramiona..
5. Unie¶ wyprostowane ramiona. Powoli opuszczaj ramiona. Odprê¿ siê.
6. Unie¶ wyprostowane ramiona. D³onie skrêæ grzbietami w dó³. Napnij miê¶nie ramion. Dobrze. Odprê¿ siê..
7. Unie¶ jeszcze raz wyprostowane ramiona. Opu¶æ je powoli. Odprê¿ siê.
8. Unie¶ wyprostowane ramiona. Napnij jak najsilniej miê¶nie ramion, aby ramiona a¿ dr¿a³y. Oddychaj normalnie i staraj siê mieæ rozlu¼nione miê¶nie d³oni. Napnij ramiona. Odprê¿ siê. Zwróæ uwagê na przyjemne uczucie towarzysz±ce odprê¿eniu miê¶ni.
9. Unie¶ lekko ramiona i wyci±gnij je na boki. Napnij silnie miê¶nie ramion. Napnij. Oddychaj spokojnie. Dobrze. Odprê¿ ramiona.
10. ¦ci±gnij mocno ³opatki do ty³u. ¦ci±gnij. Pilnuj, aby ramiona pozosta³y odprê¿one. Odprê¿ siê.
11. Wysuñ ramiona do przodu. Oddychaj normalnie i staraj siê mieæ odprê¿one rêce. Wysuñ. Pu¶æ. Odprê¿ siê. Zwróæ uwagê na uczucie lekko¶ci, jakie powstaje na skutek napinania i rozlu¼niania miê¶ni.
12. Skrêæ g³owê w prawo i napnij miê¶nie szyi. Odprê¿ siê i odwróæ g³owê do poprzedniej pozycji. Odprê¿ siê.
13. Skrêæ g³ow± w lewo i napnij miê¶nie szyi. Odprê¿ siê i odwróæ g³owê do poprzedniej pozycji. Odprê¿ siê.
14. Sk³oñ g³owê w kierunku piersi. Podnie¶ g³owê do poprzedniej pozycji.
15. Sk³oñ g³owê tak nisko, aby broda dotyka³a twojej piersi. Sk³oñ. Odprê¿ siê i podno¶ powoli g³owê do poprzedniej pozycji.
16. Otwórz usta tak szeroko jak potrafisz, jeszcze szerzej. Dobrze. Odprê¿ siê. Rozchyl lekko usta.
17. Napnij i zaci¶nij wargi, tak aby usta by³y zaci¶niête. Zaciskaj. Dobrze. Odprê¿ siê. Zwróæ uwagê na uczucie, jakie towarzyszy odprê¿aniu miê¶ni.
18. Naci¶nij silnie jêzykiem podniebienie. Naci¶nij. Odprê¿ siê i trzymaj jêzyk w najwygodniejszym dla niego po³o¿eniu w jamie ustnej.
19. Naciskaj jêzykiem w jamie ustnej do do³u. Naciskaj. Odprê¿ siê i trzymaj jêzyk w najwygodniejszym dla niego po³o¿eniu w jamie ustnej.
20. Sied¼ teraz lub le¿ zupe³nie spokojnie i odprê¿ siê. Próbuj o niczym nie my¶leæ.
21. Próbuj nieg³o¶no za¶piewaæ na (AAA) najwy¿sz± nutê. Utrzymaj tê nutê. Odprê¿ siê.
22. Teraz za¶piewaj na ni¿sz± nutê i napnij struny g³osowe.Dobrze. Odprê¿ siê.
23. Za¶piewaj na najni¿sz± nutê i napnij struny g³osowe. Odprê¿ siê. Odprê¿ struny g³osowe. Rozchyl lekko usta.
24. Teraz zamknij oczy. Zaci¶nij mocno powieki i staraj siê normalnie oddychaæ. Zaciskaj. Odprê¿ miê¶nie powiek. Zwróæ uwagê na pojawiaj±cy siê lekki ból nastêpuj±cy jako wynik odprê¿enia miê¶ni powiek.
25. Otwórz oczy normalnie. Trzymaj lekko rozchylone usta. Odprê¿ siê.
26. Otwórz oczy tak szeroko, jak tylko mo¿esz. Otwieraj. Dobrze. Rozlu¼nij miê¶nie oczu.
27. Zmarszcz pionowo czo³o tak silnie, jak tylko potrafisz. Marszcz. Dobrze. Odprê¿ siê.
28. Zrób 5 g³êbokich spokojnych wdechów i wydechów. Przy pi±tym zatrzymaj oddech. Licz powoli w my¶lach do 4. Wypu¶æ powietrze. Oddychaj normalnie. Odprê¿ siê.
29. Zrób jak najsilniejszy wydech. Usuñ z p³uc ca³e powietrze. Wydech. Dobrze. Odprê¿ siê. Oddychaj normalnie. Zwróæ uwagê na wspania³e uczucie, kiedy znów oddychasz normalnie.
30. Czujesz, ¿e teraz masz bardzo ciê¿kie miê¶nie. Ciê¿kie rêce, nogi. Ca³e cia³o jest ciê¿kie. Czujesz siê senny i rozlu¼niony.
31. ¦ci±gnij i napnij silnie miê¶nie brzucha. Napnij. Jeszcze silniej. Dobrze. Odprê¿ siê.
32. Wt³ocz powietrze do brzucha i napnij jak najsilniej jego miê¶nie. Brzuch musi byæ twardy. Wt³aczaj powietrze. Dobrze. Odprê¿ siê. Czujesz, jak coraz bardziej siê odprê¿asz.
33. Napnij miê¶nie po¶ladków. Napnij. Mocniej. Odprê¿ siê.
34. Wczuwaj siê teraz w górn± czê¶æ tu³owia i staraj siê odprê¿aæ poszczególne grupy miê¶ni. Odprê¿aj miê¶nie twarzy (3-5sek.). Odprê¿aj miê¶nie czo³a (3-5 sek.), rozlu¼nij miê¶nie szyi(3-5 sek.), miê¶nie ramion, karku, pleców, brzucha, po¶ladków. Rozlu¼nij miê¶nie. Odprê¿ siê zupe³nie.
35. Utrzymuj siê w tym stanie rozlu¼nienia i podnie¶ obie wyprostowane nogi, aby tworzy³y z tu³owiem k±t mniej wiêcej 45 stopni. Odprê¿ siê. Zwróæ uwagê, ¿e jeste¶ coraz bardziej odprê¿ony.
36. Zegnij stopy do góry, aby palce stóp by³y skierowane w kierunku twojej twarzy. Zginaj. Rozchyl lekko usta. Zegnij mocno stopy z powrotem. Odprê¿ siê.
37. Nogi wyprostowane. Skrêcaj stopy na prawo i na lewo. Skrêcaj na prawo (5 sek.). Skrêcaj na lewo (5 sek.). Zwracaj uwagê na wra¿enia napiêcia miê¶ni stóp. Rozlu¼nij miê¶nie stóp. Odprê¿ siê.
38. Odprê¿ miê¶nie ca³ego cia³a (5 sek.). Nogi proste. Stopy skierowane w przód. Wygnij jak mo¿esz najsilniej palce nóg do góry. Wygnij. Jeszcze mocniej. Odprê¿ siê. Le¿ spokojnie (30sek.).
39. ¦led¼ teraz wra¿enia p³yn±ce ze swego cia³a zaczynaj±c od nóg do góry. Czujesz, jak poszczególne grupy miê¶ni pozostaj± odprê¿one. Odprê¿one s± palce stóp, stopy, po¶ladki. Odprê¿one s± miê¶nie brzucha, piersi, ramion. Odprê¿one miê¶nie szyi, karku, podbródka, ust. Odprê¿one s± miê¶nie powiek, czo³a. Ca³e cia³o jest rozlu¼nione, odprê¿one. Le¿ spokojnie (10 sek.).
Pozostawaj w tym stanie odprê¿enia. Czuj miêkko¶æ miê¶ni, ciep³o miê¶ni. Przymknij oczy (5 sek.). Otworzysz oczy i poczujesz siê spokojny, od¶wie¿ony."
Stanis³aw Siek, „Treningi relaksacyjne”, ATK Warszawa 1990r
|
|
|
|
|
2
|
Kategoria ogólna / kursy, szkolenia, zjazdy / Odp: Trening autogenny Schultza - szkolenie nad morzem
|
: Marzec 11, 2010, 12:03:56
|
RELAKS i U¦MIECH... MIMO WSZYSTKO - ¯ycie w starszym wieku te¿ ...FORUM - ANOREKSJA, BULIMIA, ¯YWIENIE - ksiêga go¶ci2. prezesem Towarzystwa LOGOS jest mgr W³adys³aw Pitak - logopeda i psychoterapeuta- cz³owiek z .... mgr ... www.senior.pun.pl/viewtopic.php?id=41. codziennie wypijam 2 piwa. czy to ju¿ alkoholizm? - Psychoterapia ...Liczba postów: 8 - Liczba autorów: 6 - Ostatni post: 2 Gru 2009 RELAKS i U¦MIECH... MIMO WSZYSTKO Codziennym zjawiskiem wspó³czesnej cywilizacji jest stan wzmo¿onego napiêcia psychofizycznego. ... www.fobia.fora.pl/.../codziennie-wypijam-2-piwa-czy-to-juz-alkoholizm,350.html . logos.nethit.pl • Zobacz w±tek - NERWICA, DEPRESJA TO ¦CIEMA A WY ...RELAKS I U¦MIECH... MIMO WSZYSTKO Codziennym zjawiskiem wspó³czesnej cywilizacji jest stan wzmo¿onego napiêcia psychofizycznego. ... logos.pomorze.pl/relaks ... www.logos.nethit.pl/viewtopic.php?f=2&t=682&start=10. metoda Jacobsona i Pitaka - staro¶æ nie rado¶æ ?RELAKS i U¦MIECH... MIMO WSZYSTKO Codziennym zjawiskiem wspó³czesnej cywilizacji jest stan wzmo¿onego napiêcia psychofizycznego. ... www.seniorka.fora.pl/techniki.../metoda-jacobsona,86.html . ¯ycie seksualne mrówek - staro¶æ nie rado¶æ ?RELAKS i U¦MIECH... MIMO WSZYSTKO Codziennym zjawiskiem wspó³czesnej cywilizacji jest stan wzmo¿onego napiêcia psychofizycznego. ... www.seniorka.fora.pl/...sie.../zycie-seksualne-mrowek,68.html . ¯ycie nie jest czarno-bia³ym filmem - Je¿eli zacinasz siê lub ...76. temida.nethit.pl • Zobacz w±tek - RELAKS i U¦MIECH ... MIMO WSZYSTKO ePacjent.pl - vortal dla pacjentówJe¿eli tak traktujemy problem –mówi W³adys³aw ... www.nerwica.pun.pl/viewtopic.php?pid=479 . Je¿eli zacinasz siê lub j±kasz, masz nadwagê, albo chcesz nauczyæ ...... www.afektywne.fora.pl/relaks-i-usmiech-mimo-wszystko-t125.html - 33k - Kopia - Podobne strony Towarzystwo Terapii i Kszta³cenia Mowy LOGOSMUZYKOTERAPIA. ... www.nerwica.pun.pl/post.php?tid=60&qid=376. ZRELAKSUJ SIÊ ... biuro@e-medica.org - Sokal - historia i dzieñ ...Liczba postów: 8 - Liczba autorów: 5 - Ostatni post: 8 Lut 2008 RELAKS i U¦MIECH... MIMO WSZYSTKO Codziennym zjawiskiem wspó³czesnej cywilizacji jest stan wzmo¿onego napiêcia psychofizycznego. ... www.sokal.fora.pl/.../zrelaksuj-sie-biuro-e-medica-org,11.html . |
|
|
|
|
3
|
Kategoria ogólna / absolwenci szkó³ ¶rednich / Odp: Szukam kolezanek i kolegów z LO Kozieg³owy ur.1951
|
: Wrzesieñ 05, 2008, 09:26:52
|
|
gdy jeszcze pracowalam w mojej ukochanej firmie,to tam bylo mnostwo klientow wlasnie mowiacych gwara ale "kaszebska",przeciez to ani jednego slowka nie mozna bylo zrozumiec,natomiast kiedys bylam w Zakopcu na jakims wystepie i goral gadal cos tam,byl to chyba jakis kabaret,ludziska sie zasmiewali,doslownie padali ze smiechu,ja natomiast ze swoja kolezanka patrzac sie na nich moglysmy tylko sie smiac...
|
|
|
|
|
5
|
Kategoria ogólna / absolwenci szkó³ ¶rednich / Odp: LO NA£ÊCZÓW
|
: Wrzesieñ 05, 2008, 09:26:02
|
|
Moja mama juz byla tam na swoich starych smieciach czyli na Ukrainie i o maly wlos by nie poznala tych terenow na ktorych kiedys mieszkali.... Po takiej zawalonej studni poznala,ze tam stal ich dom,szkola ledwo dychala,jednym slowem ruina.A bieda tam jest okrutna,Ci polacy to juz tacy zruszceni,ze szok.Smutne.... A ja bede zmuszona nauczyc sie jezyka litewskiego,jest to jeden z najtrudniejszych jezykow,kurde!!
|
|
|
|
|
7
|
Kategoria ogólna / absolwenci szkó³ ¶rednich / Odp: liceum ogolnoksztalcace w tarnobrzegu
|
: Wrzesieñ 05, 2008, 09:25:22
|
|
A wiecie co,jakie jaja? Moj wujek,czyli brat mojej mamy,sluzyl w wojsku bolszewickim a drugi w wojsku polskim (gdy tam jeszcze mieszkali),na zdjecia to jeden jak prawdziwy sowieckij soldat wyglada!!!! (pisze fonetycznie,jest latwiej) .Malo tego,mam takie zdjecie jak moj dziadek stoi w mundurze i wyglada jak car,kurde,az wszystko smierdzialo ta Rosja,bbbrrrr.....
|
|
|
|
|
8
|
Kategoria ogólna / absolwenci szkó³ ¶rednich / Odp: LICEUM MEDYCZNE STARGARD
|
: Wrzesieñ 05, 2008, 09:25:00
|
moja mama mieszkala od Lwowa jakies 1,5 godz jazdy samochodem,moj dziadek a jej ojciec jezdzil codziennie do pracy wlasnie do Lwowa,mieszkali w miejscowosci Mosciska,tata natomiast mieszkal tez w tamtych rejonach ale miejscowosc chyba Zarudle czy jakos tak!!! Moi rodzice jako repatrianci do Polski przyjechali w 1956 roku,poznali sie juz w Polsce... Ale jakos nie zaciagaja tak z wilenska,hihihi... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~  p³yta dvd z æwiczeniami oddechowymi pn. PRANAJAMA
szkolenie w wykonaniu hinduskiego lekarza Raviego Javalgekara,
w opracowaniu polskiego muzykoterapeuty W³adys³awa Pitaka.
Produkcja: LOGOS - Koszalin
Szczegó³owe informacje i zamówienia:
biuro@logos.dt.plG£OWA DO GÓRY - BÊDZIE DOBRZEChod¼ na stronê:
http://www.logos.dt.pl/oferty ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
|
|
|
|
