"Nasza Klasa" - forum dla absolwentów, rodzin, kolegów i znajomych

Jak wykonywaĂŚ ĂŚwiczenia relaksacyjne?

Pamiêtaj, ¿e samodzielne stosowanie technik relaksacyjnych wskazane jest tylko wtedy, gdy gotowi jesteœmy przyj¹Ì pe³n¹ odpowiedzialnoœÌ za w³asne prze¿ycia, emocje i ich konsekwencje w trakcie Ìwiczeù.
KaÂżde ĂŚwiczenie moÂżna przerwaĂŚ i nigdy nie naleÂży ich stosowaĂŚ wbrew wÂłasnej woli !

Podczas Ìwiczeù nale¿y przyj¹Ì wygodn¹ pozycjê - np. siedz¹c na wygodnej kanapie, w fotelu lub le¿¹c na pod³odze. Wa¿ne jest zapewnienie sobie poczucia spokoju i bezpieczeùstwa w czasie Ìwiczeù. Aby zag³êbiÌ siê "w siebie" konieczne jest pewne "odciêcie" od œwiata zewnêtrznego - tak aby nie przeszkodzi³ nam telefon, czy dzwonek do drzwi. U³o¿enie siê na ³ó¿ku nie jest najlepszym wyborem, gdy¿ grozi zaœniêciem w trakcie relaksu ...

Aby osi¹gn¹Ì pozytywne efekty Ìwiczeù nale¿y:

- jasno i w pozytywny sposĂłb okreÂśliĂŚ cel
- wierzyĂŚ w osiÂągniĂŞcie pozytywnego rezultatu
- wykorzystywaĂŚ w trakcie pracy mocne strony swojej osoby
- prze¿ywaÌ radoœÌ z ka¿dego nawet ma³ego kroczku naprzód
- dokÂładnie i ze wszystkimi detalami wyobraÂżaĂŚ sobie wynik, ktĂłry osiÂągniemy.

(http://logos.dt.pl/obrazki/makieta1.jpg)

na foto: WÂładysÂław Pitak pomaga relaksowaĂŚ siĂŞ w jaskiniach solno-jodowych

===========================================

Album 2x DVD - Æwiczenia relaksacyjne i autogenne

1. Relaks progresywny Jacobsona + Trening autogenny Schultza

PeÂłne wersje 2 ĂŚwiczeĂą do praktycznego wykonywania w warunkach domowych i klubowych.

Opracowanie i wykonanie: WÂładysÂław Pitak, muzykoterapeuta i logopeda medialny.

Nagrania wykonano w Jaskiniach Solno-Jodowych "Galos" w Kudowie i LÂądku Zdroju w 2004 r.

2. Jak radziĂŚ sobie ze stresem + omĂłwienie technik relaksacyjnych

WykÂład, prezentacja i omĂłwienie w wyk. WÂładysÂława Pitaka podczas OgĂłlnopolskich WarsztatĂłw dla Dziennikarzy - NiepoÂłomice 2004).

Z wyk³adu i prezentacji dowiesz siê, ¿e: "relaksacja Jacobsona polega na wykonywaniu okreœlonych, celowych ruchów rêkami, nogami, tu³owiem i twarz¹, po to, aby napinaÌ i rozluŸniaÌ okreœlone grupy miêœni organizmu. Napinanie i rozluŸnianie s³u¿y najpierw wyuczeniu zdawania sobie sprawy z ró¿nicy wra¿eù p³yn¹cych z miêœnia napiêtego i rozluŸnionego.

Systematyczne ĂŚwiczenia uczÂą takÂże nawyku rozluÂźniania wÂłasnych miĂŞÂśni. Uczenie siĂŞ relaksu jest podobne do uczenia siĂŞ jazdy na nartach czy pÂływania.

Z treningu pÂłynÂą okreÂślone korzyÂści.

Oto niektĂłre z nich:
- przyjemne doznania i poprawa samopoczucia,
- wzmocnienie zaufania do siebie,
- zmniejszenie nadciÂśnienia i poprawa pracy serca,
- lepsza praca ¿o³¹dka i jelit,
- dziaÂłanie profilaktyczne przeciw wrzodom i kÂłopotom trawiennym,
- zmniejszenie nerwowoÂści, rozwĂłj wyobraÂźni i procesĂłw myÂślenia.

Nazwa trening autogenny Schultza pochodzi od greckiego sÂłowa "autos"- sam i "genos"- poczÂątek, pochodzenie, rĂłd. Autogenny znaczy wiĂŞc: ĂŚwiczÂący wÂłasne EGO.

Ró¿nica miêdzy stanem hipnotycznym a autogennym polega na tym, ¿e w pierwszym przypadku cz³owiek znajduje siê pod wp³ywem dzia³ania hipnotyzera, a w autogenii - pod wp³ywem samego siebie.

Trening Schultza ma bardzo szerokie zastosowanie w leczeniu wspomagaj¹cym przy ró¿nego rodzaju neurozach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwoœciach hormonalnych, w neurologii, foniatrii, po³o¿nictwie, stomatologii i przy drobnych zabiegach chirurgicznych.

Metoda sprawdzi³a siê w wielu dziedzinach , m.in. w poradniach wychowawczych i ma³¿eùskich, w sporcie (przed startem) i sztuce aktorskiej i publicznych wyst¹pieniach (przy opanowywaniu tremy przed wystêpami).

Obiektywne badania kliniczne (EEG, EKG) dowodzÂą, Âże metoda ta wpÂływa na Âłagodzenie, a nierzadko usuwa m.in. takie objawy chorobowe:

- nerwicowy czĂŞstoskurcz serca i nerwowe poÂłykanie powietrza,
- choroba wrzodowa ¿o³¹dka i dwunastnicy,
- d³awica sercowa (po³¹czona ze stanami lêkowymi),
- dusznica oskrzelowa,
- nerwice narz¹dowe (dyskinezje dróg ¿ó³ciowych, spastyczne stany jelit, zaparcie),
- mêczliwoœÌ, migrena i moczenie nocne,
- naczynioruchowe bĂłle gÂłowy,
- nadciÂśnienie tĂŞtnicze,
- nadczynnoœÌ tarczycy,
- pokrzywka i ÂświÂąd nerwicowy,
- ruchy przymusowe (tiki) i wymioty psychogenne,
-   wegetatywne zaburzenia kr¹¿enia i przewodu pokarmowego.

#

(http://logos.dt.pl/obrazki/Schultz14s_jpg.jpg) (http://logos.dt.pl/obrazki/Schultz11s_jpg.jpg)

na foto: Kuracjusze relaksujÂą siĂŞ w jaskini solno-jodowej Galos w LÂądku Zdroju.

=============================================

Koszt albumu 2xDVD = 40 zÂł.+ 5 zÂł (koszty pocztowe) = 45,- zÂł z przedpÂłatÂą na konto


rodzaj wpÂłaty: album 2xDVD

WysyÂłka odbywa siĂŞ w terminie 3 dni  po otrzymaniu potwierdzenia z banku o wpÂłyniĂŞciu w/w kwoty na konto.
~~~~~~~~~~~~


Uwaga: 

wpÂłata na konto powinna byĂŚ poprzedzona zamĂłwieniem mailowym  (biuro@logos.dt.pl) lub telefonicznym (94-340-60-06)  z podaniem  tytuÂłu  zamĂłwionego nagrania, nazwiska odbiorcy i jego adresu.

Zapraszamy

www.logos.pomorze.pl

(http://logos.pomorze.pl/images/logos_trans2.gif)

Towarzystwo Terapii i KsztaÂłcenia Mowy - zajmuje siĂŞ zaburzeniami mowy oraz sprawami logopedyczno-komunikacyjnymi (relaksacja, logoterapia, muzykoterapia, terapia).   Koszalin, tel. 94-340-60-06, 600-809-254, e-mail: logos@lkogos.pomorze.pl

Studio Fotografii i Filmu „Video-Lux” w Koszalinie
http://rodowy.pl/video
tel.660-332-172
e-mail: video-lux@wp.pl

Film na DVD dla Ciebie
"Sentymentalna podró¿ do krainy ojców"

Na filmie dvd 70 minut poÂświĂŞcone jest zwiedzaniu zabytkĂłw i rozmowom z mieszkaĂącami na tematy historyczne w miejscowoÂściach : Sokal, ZabuÂże, TartakĂłw i KomarĂłw.

Koszt pÂłyty DVD = 30 zÂł wraz z kosztami wysyÂłki (przy przedpÂłacie na konto autora) 
ZamĂłwienia proszĂŞ skÂładaĂŚ pod adresem:

sokal2@wp.pl

lub telefonicznie:  94-340-60-06

(http://rodowy.pl/video/player2.jpg)

Filmy historyczno-krajoznawcze:


Sokal k/Lwowa - intro do filmu:
http://rodowy.pl/video/sokal_intro.WMV

Sokal k/Lwowa -cerkiew pw. Âśw.Piotra i PawÂła:
http://rodowy.pl/video/cerkiew_pp.WMV

ZabuÂże k/Sokala - cerkiew pw. Âśw. MichaÂła ArchanioÂła:
http://rodowy.pl/video/cerkiew_zab.WMV

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Studio Fotografii i Filmu "Video-Lux" w Koszalinie
http://rodowy.pl/video
e-mail: video-lux@wp.pl (http://video-lux@wp.pl)
tel.   94-340-60-06       
tel.kom.660-332-172



~~~~~~~~~~~~~~~~~~

(http://www.rodowy.pl/img/prana1.jpg)

pÂłyta dvd z ĂŚwiczeniami oddechowymi pn. PRANAJAMA
szkolenie w wykonaniu hinduskiego lekarza Raviego Javalgekara,
w opracowaniu polskiego muzykoterapeuty WÂładysÂława Pitaka.

(http://www.rodowy.pl/img/prana2.jpg)

Produkcja:  LOGOS  - Koszalin

(http://www.rodowy.pl/img/prana3.jpg)

Szczegó³owe informacje i zamówienia:
biuro@logos.dt.pl

G£OWA DO GÓRY - BÊDZIE DOBRZE
ChodÂź na  stronĂŞ:
http://www.logos.dt.pl/oferty (http://www.logos.dt.pl/oferty)
(http://logos.dt.pl/images/logos_trans2.gif)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

moja terapeutka kazaÂła nie popadaĂŚ w skrajnoÂśc z treningiem autogennym.
-Zasugerowa³a ¿e liczy siê jakoœÌ a nie iloœÌ.
-Ja trening autogenny wykonuje 1-2razy
dziennie.
-Natomiast teraz byÂłem na w gĂłrach to go wogĂłle nierobiÂłem.
pozdro

RELAKSACJA PROGRESYWANA wg JACOBSONA   jest najstarszÂą  ( 1938) technikÂą relaksacyjnÂą  i polega na rozluÂźnianiu poszczegĂłlnych grup miĂŞÂśniowych poprzez naprzemienne skurcze i rozkurcze miĂŞÂśni. Efektem jej stosowania jest nabywana przez pacjenta umiejĂŞtnoœÌ oceny nieprawidÂłowego napiĂŞcia miĂŞÂśniowego i jego umiejscowienia, umiejĂŞtnoœÌ Âświadomego zwalniania napiĂŞcia, a przez to wpÂływanie na swoje stany emocjonalne.


@


W pracy terapeutycznej z dzieĂŚmi zaburzonymi emocjonalnie moÂżna posÂługiwaĂŚ siĂŞ fragmentami tego treningu, dostosowujÂąc go do moÂżliwoÂści  percepcyjnych i wykonawczych dziecka przedszkolnego. 


W. Pitak: Przyczyny emocjonalnych zaburzeĂą u dzieci,  Kurier       Pedagogiczny 2002/12, s. 16-18
W. Pitak: Klinika emocjonalnych zaburzeĂą mowy u dzieci, Kurier Pedagogiczny 2003/1, s. 14-19
W. Pitak: Muzykodrama dla dzieci nerwicowych i autystycznych, cz. I, Kurier Pedagogiczny 2003/2, s. 25-28
W. Pitak: Muzykodrama dla dzieci nerwicowych i autystycznych cz. II, Kurier Pedagogiczny 2003/3, s.26-28
W. Pitak: Muzykodrama dla dzieci nerwicowych i autystycznych - oddech, Kurier Pedagogiczny 2003/5, s. 10-12
W. Pitak: Ojciec – zhaĂąbiony mĂŞÂżczyzna,  Kurier Pedagogiczny 2003/6-7, s. 10-13
M.Borek,W. Pitak: Muzykodrama czyli zabawa w krainie LOGOS , Kurier Pedagogiczny 2003/6-7, s. 33-38
W. Pitak: Agresja a jÂąkanie u jedynakĂłw, Kurier Pedagogiczny 2003/9, s. 11-14
W. Pitak: Techniki muzyczno-dramatyczne w terapii rodzicĂłw, Kurier Pedagogiczny 2003/9, s. 39-44
W. Pitak: Muzyka leczy ale czy Âłagodzi obyczaje, BliÂżej Przedszkola . Wychowanie i Edukacja, 2004/9(36), s. 27-28
W. Pitak: Ojciec – zhaĂąbiony mĂŞÂżczyzna,  , BliÂżej Przedszkola . Wychowanie i Edukacja, 2005/1(40), s. 19

Szkolenia artystyczno-terapeutyczne
MUZYKOTERAPIA I MUZYKODRAMA
w domu, pracy, szkole i sanatorium


(http://www.psychoterapia.fora.pl/images/galleries/2537945834b898a5bb79b5-305051-wm.jpg)

Opis obrazka: WÂładysÂław Pitak i Fryderyk Chopin w Dusznikach Zdroju

@

(http://www.psychoterapia.fora.pl/images/galleries/8516368384b89899725be5-304855-wm.jpg)

Opis obrazka: Afisz zapraszajÂący na spotkania artystyczno-terapeutyczne MUZYKOTERAPIA w jaskini solno jodowej w Dusznikach Zdroju z udziaÂłem WÂładysÂława Pitaka.

@

(http://www.psychoterapia.fora.pl/images/galleries/546826824b8988d89b916-304664-wm.jpg)

(http://www.psychoterapia.fora.pl/images/galleries/12931093974b8987cb089ab-304395-wm.jpg)


Opis obrazka: WÂładysÂław Pitak i kuracjusze w jaskini GALOS w Dusznikach Zdroju w czasie szkolenia z zakresu relaksacji w grocie solnej.

~~~~~~~~~~.

kontakt z trenerem:
WÂładysÂław Pitak
tel. 600-809-254
e-mail: biuro@logos.dt.pl

.
Trening Jacobsona w modyfikacji Morrisa

"1. Zrób 5 g³êbokich spokojnych wdechów i wydechów. Przy pi¹tym zatrzymaj oddech. Licz w myœli powoli do 4. WypuœÌ powietrze, oddychaj g³êboko.
2. Unieœ obydwa wyprostowane ramiona na wysokoœÌ oko³o 30-40 cm. Oddychaj normalnie. OpuœÌ powoli rêce.
3. Unieœ obydwa wyprostowane ramiona jak poprzednio. D³onie zaciœnij jak najsilniej w piêœci. Zaciskaj. Licz: raz, dwa, trzy. PuœÌ. ŒledŸ wra¿enia napiêcia w miêœniach r¹k. Rozewrzyj rêce. OpuœÌ powoli ramiona.
4. Unieœ wyprostowane ramiona. D³onie grzbietami do góry. Ugnij mocno d³onie w nadgarstkach. Palce d³oni skierowane w dó³. OpuœÌ ramiona..
5. UnieÂś wyprostowane ramiona. Powoli opuszczaj ramiona. OdprĂŞÂż siĂŞ.
6. Unieœ wyprostowane ramiona. D³onie skrêÌ grzbietami w dó³. Napnij miêœnie ramion. Dobrze. Odprê¿ siê..
7. Unieœ jeszcze raz wyprostowane ramiona. OpuœÌ je powoli. Odprê¿ siê.
8. Unieœ wyprostowane ramiona. Napnij jak najsilniej miêœnie ramion, aby ramiona a¿ dr¿a³y. Oddychaj normalnie i staraj siê mieÌ rozluŸnione miêœnie d³oni. Napnij ramiona. Odprê¿ siê. ZwróÌ uwagê na przyjemne uczucie towarzysz¹ce odprê¿eniu miêœni.
9. UnieÂś lekko ramiona i wyciÂągnij je na boki. Napnij silnie miĂŞÂśnie ramion. Napnij. Oddychaj spokojnie. Dobrze. OdprĂŞÂż ramiona.
10. ÂŚciÂągnij mocno Âłopatki do tyÂłu. ÂŚciÂągnij. Pilnuj, aby ramiona pozostaÂły odprĂŞÂżone. OdprĂŞÂż siĂŞ.
11. Wysuù ramiona do przodu. Oddychaj normalnie i staraj siê mieÌ odprê¿one rêce. Wysuù. PuœÌ. Odprê¿ siê. ZwróÌ uwagê na uczucie lekkoœci, jakie powstaje na skutek napinania i rozluŸniania miêœni.
12. SkrêÌ g³owê w prawo i napnij miêœnie szyi. Odprê¿ siê i odwróÌ g³owê do poprzedniej pozycji. Odprê¿ siê.
13. SkrêÌ g³ow¹ w lewo i napnij miêœnie szyi. Odprê¿ siê i odwróÌ g³owê do poprzedniej pozycji. Odprê¿ siê.
14. SkÂłoĂą gÂłowĂŞ w kierunku piersi. PodnieÂś gÂłowĂŞ do poprzedniej pozycji.
15. SkÂłoĂą gÂłowĂŞ tak nisko, aby broda dotykaÂła twojej piersi. SkÂłoĂą. OdprĂŞÂż siĂŞ i podnoÂś powoli gÂłowĂŞ do poprzedniej pozycji.
16. OtwĂłrz usta tak szeroko jak potrafisz, jeszcze szerzej. Dobrze. OdprĂŞÂż siĂŞ. Rozchyl lekko usta.
17. Napnij i zaciœnij wargi, tak aby usta by³y zaciœniête. Zaciskaj. Dobrze. Odprê¿ siê. ZwróÌ uwagê na uczucie, jakie towarzyszy odprê¿aniu miêœni.
18. NaciÂśnij silnie jĂŞzykiem podniebienie. NaciÂśnij. OdprĂŞÂż siĂŞ i trzymaj jĂŞzyk w najwygodniejszym dla niego poÂłoÂżeniu w jamie ustnej.
19. Naciskaj jĂŞzykiem w jamie ustnej do doÂłu. Naciskaj. OdprĂŞÂż siĂŞ i trzymaj jĂŞzyk w najwygodniejszym dla niego poÂłoÂżeniu w jamie ustnej.
20. SiedÂź teraz lub leÂż zupeÂłnie spokojnie i odprĂŞÂż siĂŞ. PrĂłbuj o niczym nie myÂśleĂŚ.
21. PrĂłbuj niegÂłoÂśno zaÂśpiewaĂŚ na (AAA) najwyÂższÂą nutĂŞ. Utrzymaj tĂŞ nutĂŞ. OdprĂŞÂż siĂŞ.
22. Teraz zaÂśpiewaj na niÂższÂą nutĂŞ i napnij struny gÂłosowe.Dobrze. OdprĂŞÂż siĂŞ.
23. ZaÂśpiewaj na najniÂższÂą nutĂŞ i napnij struny gÂłosowe. OdprĂŞÂż siĂŞ. OdprĂŞÂż struny gÂłosowe. Rozchyl lekko usta.
24. Teraz zamknij oczy. Zaciœnij mocno powieki i staraj siê normalnie oddychaÌ. Zaciskaj. Odprê¿ miêœnie powiek. ZwróÌ uwagê na pojawiaj¹cy siê lekki ból nastêpuj¹cy jako wynik odprê¿enia miêœni powiek.
25. OtwĂłrz oczy normalnie. Trzymaj lekko rozchylone usta. OdprĂŞÂż siĂŞ.
26. OtwĂłrz oczy tak szeroko, jak tylko moÂżesz. Otwieraj. Dobrze. RozluÂźnij miĂŞÂśnie oczu.
27. Zmarszcz pionowo czoÂło tak silnie, jak tylko potrafisz. Marszcz. Dobrze. OdprĂŞÂż siĂŞ.
28. Zrób 5 g³êbokich spokojnych wdechów i wydechów. Przy pi¹tym zatrzymaj oddech. Licz powoli w myœlach do 4. WypuœÌ powietrze. Oddychaj normalnie. Odprê¿ siê.
29. Zrób jak najsilniejszy wydech. Usuù z p³uc ca³e powietrze. Wydech. Dobrze. Odprê¿ siê. Oddychaj normalnie. ZwróÌ uwagê na wspania³e uczucie, kiedy znów oddychasz normalnie.
30. Czujesz, Âże teraz masz bardzo ciĂŞÂżkie miĂŞÂśnie. CiĂŞÂżkie rĂŞce, nogi. CaÂłe ciaÂło jest ciĂŞÂżkie. Czujesz siĂŞ senny i rozluÂźniony.
31. ÂŚciÂągnij i napnij silnie miĂŞÂśnie brzucha. Napnij. Jeszcze silniej. Dobrze. OdprĂŞÂż siĂŞ.
32. WtÂłocz powietrze do brzucha i napnij jak najsilniej jego miĂŞÂśnie. Brzuch musi byĂŚ twardy. WtÂłaczaj powietrze. Dobrze. OdprĂŞÂż siĂŞ. Czujesz, jak coraz bardziej siĂŞ odprĂŞÂżasz.
33. Napnij miĂŞÂśnie poÂśladkĂłw. Napnij. Mocniej. OdprĂŞÂż siĂŞ.
34. Wczuwaj siê teraz w górn¹ czêœÌ tu³owia i staraj siê odprê¿aÌ poszczególne grupy miêœni. Odprê¿aj miêœnie twarzy (3-5sek.). Odprê¿aj miêœnie czo³a (3-5 sek.), rozluŸnij miêœnie szyi(3-5 sek.), miêœnie ramion, karku, pleców, brzucha, poœladków. RozluŸnij miêœnie. Odprê¿ siê zupe³nie.
35. Utrzymuj siê w tym stanie rozluŸnienia i podnieœ obie wyprostowane nogi, aby tworzy³y z tu³owiem k¹t mniej wiêcej 45 stopni. Odprê¿ siê. ZwróÌ uwagê, ¿e jesteœ coraz bardziej odprê¿ony.
36. Zegnij stopy do gĂłry, aby palce stĂłp byÂły skierowane w kierunku twojej twarzy. Zginaj. Rozchyl lekko usta. Zegnij mocno stopy z powrotem. OdprĂŞÂż siĂŞ.
37. Nogi wyprostowane. SkrĂŞcaj stopy na prawo i na lewo. SkrĂŞcaj na prawo (5 sek.). SkrĂŞcaj na lewo (5 sek.). Zwracaj uwagĂŞ na wraÂżenia napiĂŞcia miĂŞÂśni stĂłp. RozluÂźnij miĂŞÂśnie stĂłp. OdprĂŞÂż siĂŞ.
38. OdprĂŞÂż miĂŞÂśnie caÂłego ciaÂła (5 sek.). Nogi proste. Stopy skierowane w przĂłd. Wygnij jak moÂżesz najsilniej palce nĂłg do gĂłry. Wygnij. Jeszcze mocniej. OdprĂŞÂż siĂŞ. LeÂż spokojnie (30sek.).
39. ÂŚledÂź teraz wraÂżenia pÂłynÂące ze swego ciaÂła zaczynajÂąc od nĂłg do gĂłry. Czujesz, jak poszczegĂłlne grupy miĂŞÂśni pozostajÂą odprĂŞÂżone. OdprĂŞÂżone sÂą palce stĂłp, stopy, poÂśladki. OdprĂŞÂżone sÂą miĂŞÂśnie brzucha, piersi, ramion. OdprĂŞÂżone miĂŞÂśnie szyi, karku, podbrĂłdka, ust. OdprĂŞÂżone sÂą miĂŞÂśnie powiek, czoÂła. CaÂłe ciaÂło jest rozluÂźnione, odprĂŞÂżone. LeÂż spokojnie (10 sek.).

Pozostawaj w tym stanie odprê¿enia. Czuj miêkkoœÌ miêœni, ciep³o miêœni. Przymknij oczy (5 sek.). Otworzysz oczy i poczujesz siê spokojny, odœwie¿ony."
StanisÂław Siek, „Treningi relaksacyjne”, ATK Warszawa 1990r